¿Como comenzar una vida fitness? Sascha fitness te aconseja.

¿CÓMO COMENZAR UNA VIDA SALUDABLE?

En este primer pots es especial para las chicas que quieren empezar una vida saludable, empezar en el gym, perder peso o simplemente comer saludable. Usamos los consejos que  Sascha fitness nos da para comenzar una vida saludable. 

'' Por fin te decidiste, quieres cambiar tus hábitos, estar en forma y más saludable, ¿pero cómo rayos comenzar? Con tanta información estás vuelto un ocho, ¿cierto? Calma, respira, lo primero que tienes que entender es que esto es un proceso, no una carrera, y que cada quien tiene un proceso y progreso individual. Lo segundo es entender que no puedes improvisar y debes planificar, la organización es clave, escribe tus metas y ponte fechas. Ahora, lee a continuación estos tips.

1. Lo primero que tienes que hacer es una limpieza de despensa y de nevera, sobre-estimamos nuestra fuerza voluntad, lo cierto es que si tenemos la tentación ahí en cualquier momento de debilidad caemos, ¿un típico momento de debilidad? Mucho estrés de trabajo, problemas de pareja, síndrome premenstrual, ABURRIMIENTO, la típica ansiedad que queda cuando uno cambia los hábitos, sobre todo si buscas perder grasa, ya que al existir un déficit calórico siempre vas a sentir algo de apetito y es normal.

2. Haz una lista y escribe todas las banderas rojas que crees que son un freno de mano en tu progreso: ¿qué crees que haces mal? ¿Qué crees que deberías mejorar? Aunque no lo creas, esta lluvia de ideas te ayuda a aclarar un poco el panorama y a poder ver un punto de partida.

3. Lo próximo es ir al supermercado y llenar esa despensa y nevera de cosas naturales, muchas frutas y vegetales, proteínas animales magras, carbohidratos naturales altos en fibra como avena, arroz integral, batata, nada de galletas, barritas o cosas muy procesadas. Que 90 % de tu alimentación sea natural.

4. Poco a poco: pequeños cambios traen grandes resultados, si tratas de cambiar muchas cosas al mismo tiempo te puedes abrumar. Elige una o dos cosas que vas a cambiar semanalmente, por ejemplo, arranca la primera semana eliminando las harinas refinadas y el azúcar, la segunda semana mantienes esos dos y añades el incrementar tus vegetales incorporando dos porciones más al día, la semana de arriba empiezas a eliminar los jugos y bebidas calóricas y sólo tomas agua. La semana de más arriba dejaste de hacer tres comidas grandes y comienzas a hacer cinco comidas más pequeñas cada tres horas, asegurándote de que cada una contenga proteína. Ese dicho que dice: “a paso lento pero seguro”, es demasiado cierto. Poco a poco es mejor que todo de una vez, porque así te aseguras que lo vuelvas un hábito y sea definitivo y permanente.

5. Incorpora el ejercicio porque será tu aliado para apegarte a la buena alimentación, arranca con 30 minutos de cardiovascular + circuitos con pesas, luego vas aumentando el tiempo del cardiovascular (máx 45 min.) y su intensidad, dejas de hacer circuito a las 2-3 semanas y comienzas a entrenar dos músculos por día, entrenamientos más complejos e intensos. Verás que poco a poco los cambios llegan, algo radical se comienza a notar luego de 12 semanas constantes de buena alimentación y entrenamiento.''

tomen estos consejos en cuenta ya que son la base de todo. Pronto estaré subiendo mas artículos, mas entradas y muchísimo contenido para motivarnos y educarnos así hacer las cosas bien por una vida mas sana.
 

Aunque no lo parezcan estos consejos son la base para comenzar una vida saludable.

Hace mucho tiempo yo iba al gym y entrenaba 5 veces por semana, iba a correr y comía sano, por tantas vueltas que da la vida ya no tenía tiempo para nada, perdí mis rutinas y empecé a comer a lo loco. Me encantaba ejercitarme, correr, me sentía llena de energía y sentía que estaba haciéndole un favor a mi cuerpo y que hacia las cosas bien. Todo eso se perdió con el tiempo y ya tengo 2 años que no piso un gimnasio o hago algún tipo de actividad física. Hoy tengo la meta de volver a retomar mi rutina de antes porque chicas…  el ejercicio de verdad te hace una persona más feliz, te sube el autoestima, hace que luzcas mejor pero lo más importante es que hace que te sientas mejor en todos los aspectos.  Si te sientes identificada con mi historia o te paso algo parecido o simplemente quieres intentarlo te invito a que sigas el blog y que no te pierdas ningún post porque te voy a motivar para que des ese paso.  Hay personas que no le gustan los gimnasios y no entrenan debido a eso pero no solo puedes hacerlo en un gimnasio, puedes correr si asi lo prefieres, saltar la cuerda, hacer ejercicio en casa o practicar algún deporte (pronto estaré subiendo entrada de actividades como el spinning, el yoga, artes marciales entre otros)  lo importante es que te mantengas activa. Digamos no a una vida sedentaria, tu cuerpo y tu mente te lo van a agradecer toda la vida.  Pienso que el ejercicio es parte fundamental en la vida de todo ser y por eso abrí este blog, para motivar y decir lo que pienso, espero les guste.

 
 






Para finalizar con este post te dejo un video de una youtuber venezolana hermosa que te da consejos desde su punto de vista para perder peso. ¡Disfrutalo!

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