¡NO NECESITAS UN GIMNASIO!

                               ¡EJERCITATE EN CASA! NO NECESITAS UN GIMNASIO.

No necesariamente te tienes que ejercitar en un gimnasio, no a todas las mujeres nos gustan los gimnasios y no todas tenemos tiempo de ir a uno, afortunadamente podemos ejercitarnos en la comodidad de nuestra casa.  ¿A quién no le gusta ejercitar con música? Enciende tu mp3 y empecemos.

Elíptica: Coloca los pies sobre los pedales, procurando que las puntas de los pies apunten hacia adelante. Mantén las manos en línea con los antebrazos. La velocidad puede ser regulada a partir del propio movimiento de las piernas. Procura que el movimiento sea regular y rítmico y mantén en la medida de lo posible la espalda con sus curvaturas naturales. Si no tienes elíptica entonces salta la cuerda.

 Sentadillas: Sin dudas son los más conocidos ejercicios para los glúteos, muslos y piernas. Se trata del ejercicio imprescindible para cualquier rutina. Puedes hacerlo con diferentes variantes, usando una barra con pesas, con mancuernas o simplemente el peso de tu cuerpo para generar resistencia. De pie, separa las piernas hasta un ancho de hombros. Si usarás mancuernas, pueden quedar a los laterales del cuerpo (una en cada mano) o con los brazos estirados a los costados (a la altura de los hombros). Flexiona las rodillas para que el cuerpo descienda. Trata de que los muslos estén paralelos al suelo, y que la línea imaginaria de la rodilla no sobrepase la punta de los pies. Mantén esta posición durante algunos segundos antes de retomar a la postura inicial. El movimiento debe ser lento y pausado. Unas 10 repeticiones.

Zancadas: Este ejercicio quema grasas también "machaca" el trasero y lo deja duro como una piedra. Para hacerlo, separa los pies el ancho de los hombros y lleva una pierna atrás: la de adelante quedará flexionada y la de atrás con el talón en alto. Apóyate en la pierna que está doblada o agarra unas pesitas y sube y baja. Recuerda que al bajar, tu rodilla no puede estar por delante de tu tobillo, así que echa el peso en tu pierna de atrás. Mantén siempre las curvaturas naturales de la espalda.

Presión de glúteos: Coloca las rodillas, los codos y los antebrazos en el piso. Las rodillas a la altura de las caderas. Los codos en línea recta con los hombros. Debes apretar el estómago y alinear bien la espalda. Ahora levanta la pierna izquierda hasta que la rodilla te quede a la altura de la cadera, flexionada. Aprieta los glúteos durante tres segundos y desciende a la postura inicial. Realiza quince repeticiones antes de pasar a la otra pierna.

Elevación pelvis: Tumbada boca arriba, con las rodillas semiflexionadas y apoyando los pies, eleva la pelvis y la parte baja del suelo, apoyándose únicamente en los omoplatos. Para mayor dificultad puedes estirar una pierna hacia arriba, en prolongación con el tronco. 15 repeticiones.

 

Tríceps: Siéntate al borde de una silla o banco que no se mueva, con las manos mirando hacia delante y los talones apoyados en el suelo. Con la espalda recta, mantente sólo apoyado con brazos y pies. Flexiona y extiende los codos.

También existen aplicaciones que te ayudan a hacer ejercicio en casa:

Sworkit Lite: Sworkit Lite es una aplicación para practicar deporte con un sinnúmero de ejercicios, básicamente es tu entrenador de rutinas diarias. Seleccionas el tipo de entrenamiento (estiramiento, yoga, fuerza, etc.), indicas el tiempo y en tu pantalla aparecerán videos con atletas reales que te enseñarán los ejercicios que quieras. La aplicación guarda tus resultados y cada día te acuerda de tus entrenamientos.

Plataformas: iOS, Android.

Entrenamiento de 7 minutos:

Esta aplicación es para aquellos que no quieren gastar mucho tiempo en un entrenamiento. La duración de 7 minutos ayudará a tonificar tu organismo y cuerpo. Tiene instrucciones de voz e imágenes conexplicaciones detalladas de cómo realizar uno u otro ejercicio.

Plataforma: iOS, Android

30 Días (30 Days): La aplicación “30 days” te crea un programa de entrenamientos para 30 días. Por ejemplo, decidiste hacer la plancha por la mañana. El primer día realizas este ejercicio tanto tiempo como puedas, y luego la aplicación te hará un programa para todo el mes gradualmente aumentando la dificultad.

Plataforma: iOS, Android

Otras aplicaciones:

Ÿ  Yoga Diaria (Daily Yoga)

Ÿ  Caynax HIIT

Ÿ  Entrenamiento Diario Abdomen (Daily Ab Workout)

Ÿ  Teemo

Ÿ  Push Ups Workout

Ÿ  Training Diary

Y PARA QUE VEAS QUE NO TE VOY A QUEDAR MAL  CON ESTE POST TAMBIEN DE DEJO UN VIDEO CON UNA RUTINA DE EJERCICIOS EN CASA. ME ENCANTA EL TRABAJO DE ESTA YOUTUBER COLOMBIANA Y EL VIDEO ES MUY COMPLETO. ¡DISFRUTALO!  

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IMPORTANTE: Pásate por el blog de MODA TODAY y MAKE-UP TODAY en donde encontraras una nueva entrada o una nueva publicación. Gracias por leer esta entrada que para mí significa mucho ya que disfruto escribiendo y pensando en contenido nuevo para el blog.

¡No te pierdas la próxima entrada!