Nada mejor que disfrutar del aire puro, la
naturaleza a tu alrededor, el cielo azul, mientras que te ejercitas. Hacer ejercicio no tiene que significar ir a
un lugar cerrado, como el gimnasio. Podemos realizar entrenamientos completos
en nuestro propio patio trasero, en una zona de juegos infantiles local o en el
parque.
Beneficios: Puede
ayudarnos a mejorar nuestro estado de ánimo, exponernos a la vitamina D del sol
y aumentar nuestro nivel de energía. También ofrece un paisaje variado que no
obtenemos cuando estamos en interiores. De esta forma, si estamos caminando,
corriendo o montando en bicicleta, es más probable que nos encontremos con
colinas. Esto ayuda a trabajar distintos grupos de músculos e incrementar la
intensidad de su entrenamiento. Vamos a buscar una ubicación al aire libre para
realizar nuestro entrenamiento. Básicamente este tipo de entrenamientos lo
podemos realizar en: playas, parques o
zonas acondicionadas para la realización del deporte. Sin importar qué tipo de
ejercicio al aire libre elija, incluya ejercicios de los tres grupos. Incluya
ejercicios que trabajen sus brazos, piernas, hombros, pecho, espalda y sus
músculos abdominales.
¡EMPECEMOS!
- Carrera continua: Si partes desde cero, te recomendamos alternar
correr y andar. Poco a poco, conseguirás aumentar el número de minutos y
mejorarás el ritmo de carrera. (15 minutos).
- Subir y bajar escaleras: Este ejercicio es muy efectivo para quemar calorías
y tonificar los glúteos, gemelos y cuádriceps. Sube a máxima velocidad durante
30 segundos y baja andando. Puedes aumentar la dificultad e intensidad,
saltando escalones de dos en dos.
- Saltos en banco: Sirve para mejorar la potencia y la fuerza de
nuestras piernas. Con los pies juntos, flexiona ligeramente las rodillas y
súbete a un banco. Después, baja dejándote caer sobre las almohadillas
del pie. Puedes hacer unas 10 repeticiones.
- Correr
cuesta arriba: Cuando ya tengas fondo físico, anímate a subir cuestas. Con
esta modalidad, aumentarás tu capacidad aeróbica permitiéndote correr a un
ritmo más constante y veloz. (5 minutos).
- Fondos en banco: Para trabajar la zona de los tríceps, sitúate boca
arriba y apoya las manos en el borde, mantén las piernas estiradas. Dobla los
codos y baja lentamente, vuelve a la posición inicial. (10 repeticiones)
-
Sentadillas: Separa los pies y déjate caer hasta que el tus
rodillas estén flexionadas en 90 grados. Mantén esta posición más de 20
segundos. Notarás como se carga la zona de los muslos.
- Abdominales: En la zona de césped, puedes hacer varios
ejercicios para trabajar la zona abdominal. Crunch, crunch con giro,
abdominales bicicleta y tijeras verticales. Realiza tres series de 15
repeticiones cada una.
- Flexiones de brazos con piernas
apoyadas en banco o árbol: apoya
las manos en el suelo a la anchura de los hombros y coloca tus pies sobre
un banco o árbol. Acerca el pecho al suelo y vuelve a la posición del
principio. No olvides mantener la tensión abdominal y lumbar para evitar
lesiones.
Con estos ejercicios se puede trabajar todo el cuerpo en el parque.
Para un entrenamiento adecuado pueden realizar 3 series de entre 10 y 15 repeticiones cada una de cada ejercicio
de los nombrados, descansando entre series entre 20 y 30 segundos.
Recuerda que es posible estar en forma sin
necesidad de realizar grandes gastos y que aún lejos del gimnasio, puedes trabajar todo tu cuerpo en el parque,
al aire libre y sin dejar de ver resultados.
Bueno y aquí termina este post.
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Gracias por leer esta entrada que para mí significa
mucho ya que disfruto escribiendo y pensando en contenido nuevo para el blog.
¡No te pierdas la próxima entrada
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