¡TIPS PARA PERDER PESO DE FORMA NATURAL!

TIPS PARA PERDER PESO DE FORMA NATURAL

Bajar de peso no es tan sencillo, se requiere de mucho esfuerzo, disciplina y sobre todo fuerza de voluntad. Mientras más natural seas en tus métodos mejor estará tu salud y tu cuerpo. Requiere que cambies un poco tu estilo de vida, no se trata de hacer dietas, se trata de que cambies la forma en que comes y muy recomendable es que apartes unos minutos de tu tiempo en el día y vayas al gimnasio o salgas a correr, trotar o caminar para perder las calorías que consumes diariamente.

Para perder peso la mayor parte del trabajo radica en la alimentación que tengas. Por ello es muy importante que empieces a contar calorías y a cuidar todo lo que comes. Recuerda: TU CUERPO ES UN TEMPLO. Y ejercicio chicas, ejercicio. Basta con hacer 45 minutos de cardio al día.

Bebe Agua: El agua es uno de los principales aliados a la hora de bajar peso de manera completamente natural y fácil. Una de las funciones del agua es reducir la cantidad de grasas que se tienen almacenadas en el cuerpo, especialmente en regiones como abdomen, muslos o cintura.

Cuando no se consume suficiente agua a lo largo del día, el principal afectado es el hígado ya que se verá obligado a trabajar el doble para poder quemar las grasas que no han quemado los riñones. Bebiendo agua abundante cada día, los riñones podrán eliminar los residuos o grasas del organismo satisfactoriamente. Ahora ya sabes cómo bajar de peso naturalmente bebiendo agua, pero aún hay más trucos para bajar de peso.

Además seguro lo sabes pero hay que repetirlo, el agua te hidrata y es muy buena para la piel, diariamente se recomienda tomar 8 vasos de agua o 2 litros de agua.

TIPS:

•   Si eres como yo, que no te gusta el agua prueba añadiendo frutas picadas en un termo o jarra lleno de agua destilada y ¡listo! Así de fácil tendras tu propia agua de frutas.

•    Elige bebidas sin azúcar ni cafeína lo más seguido que sea posible evita las bebidas endulzadas (como gaseosas o bebidas isotónicas), las bebidas con alto contenido de cafeína (como energizantes o bebidas energéticas) y jugos de fruta. Prueba: agua, agua saborizada, café o té descafeinado.

•  Resulta aconsejable beber un vaso de agua antes de cada comida, con el objetivo de crear sensación de saciedad e ingerir menos cantidad de alimentos.

Una Alimentación Adecuada. Muchas son las personas que día tras día se preguntan cómo bajar de peso naturalmente sin tener que someterse a duras dietas difíciles de cumplir ya sea porque nos matan de hambre o nos provocan el efecto rebote. Sigue los siguientes consejos y verás cómo logras bajar de peso fácilmente y de manera natural.

• Elimina pastas y pan: Cuando se reducen o eliminan de la dieta productos de grano refinado, como pastas, pan y arroz blanco conseguirás que tu peso se reduzca. TIP: sustituye los alimentos derivados de pastas, pan y arroz con alimentos más saludables como verduras y hortalizas. Crea tus propias ensaladas. El gran aporte de agua que brindan las verduras y hortalizas permite ayudar a eliminar mayor cantidad de grasa del cuerpo.

• Pescado: La ingesta de pescado de manera habitual en  tu dieta resulta clave para conseguir perder peso de manera rápida y fácil en pocos días, ya que acelera tu metabolismo, regula los niveles de azúcar en sangre  y reduce otros problemas (como la inflamación). el pescado es bajo en calorías y posee numerosos nutrientes que permitirán que luzcas un cuerpo y una piel mucho más saludable.

• Elimina Chocolate y similares: Lamentablemente, los productos más ricos son generalmente los que mayor daño ocasionan al cuerpo. Elimina o reduce las cantidades de dulces que comes diariamente, sé que muchas amamos el dulce pero cuanto toca, toca chicas así que mucha fuerza de voluntad. TIP: si no puedes eliminar el dulce de un día a otro prueba reduciendo las cantidades poco a poco hasta eliminarlo.

Comienza por eliminar chocolate, comida basura, dulces, pasteles, y todos aquellos alimentos de alto nivel calórico y grandes cantidades de azúcar. Estas comidas son peligrosas chicas, no solo nos hacen subir de peso si no que afectan nuestra salud. Tu cuerpo lo agradecerá.

Es recomendable:

 Desayunar algo nutritivo todos los días. El desayuno es la comida más importante del día así que Come algo nutritivo en el desayuno (como un omelet de espinacas y queso feta con una rebanada de pan tostado integral) poco después de levantarte hará que tu metabolismo comience a trabajar inmediatamente y de forma correcta.

Esto se debe a que el desayuno le da energía al cuerpo y este deja de acumular grasa, en su lugar comienza a trabajar con el alimento que le damos y baja de peso de forma natural. TIP: por las noches cena algo ligero, ya que durante la noche pasamos varias horas en ayuno y el cuerpo acumulará la mayor cantidad de grasa que pueda.

Si lo prefieres agrega el té verde a tu dieta. El té verde es conocido por sus propiedades antioxidantes, pero también se ha descubierto recientemente que ayuda a acelerar el metabolismo, y con ello, a perder peso rápidamente. Investigadores han realizado estudios con varios grupos de gente para determinar los beneficios de esta infusión. Uno de los resultados obtenidos fue que quienes comenzaron el hábito de tomar té verde bajaron de peso con mayor rapidez que los demás debido a que facilita la oxidación de la grasa y la termogénesis. La cantidad ideal son 5 tazas de té verde al día, con lo que se incrementa considerablemente la energía del cuerpo con apenas 90 calorías.

No elimines todas las calorías de tu dieta

Tenemos la idea de que quienes eliminan más calorías de su alimentación, logran bajar de peso más fácilmente. Aunque esto puede ser cierto en el inicio pero cuando nuestro cuerpo se da cuenta de que le estamos dando menos calorías, comienza a incrementar sus reservas de energía acumulando grasa. Por ello, comer más acelera tu metabolismo siempre y cuando elijas alimentos sanos y que te aporten nutrientes. Un tip: es importante que no pases largos períodos de ayuno. Lo ideal es comer 6 veces al día (300 calorías cada vez), en lugar de hacer dos comidas demasiado abundantes o de alto valor calórico.

Incrementa la ingesta de proteína.

 Nuestro cuerpo tarda más tiempo en digerir los alimentos ricos en proteína que los ricos en grasa o carbohidratos. Esto significa que cuando comes proteína te sientes satisfecho por más tiempo, mientras que tu metabolismo sigue trabajando y quemando grasa para lograrlo. Esto se traduce en un aceleramiento considerable de tu metabolismo y en una reducción de hambre. Además, comer proteína te permite ganar músculo en lugar de grasa.

Elabora planes de comidas. Cuando tratas de cambiar tu dieta y comer más saludablemente, planear tus comidas puede ser útil. Muchas veces cuando tienes un plan de comidas, no estás tan tentada a comer comida rápida en la calle  o encontrarte en algún lugar donde no tengas opciones saludables.

TIPS

1.       Elabora tu desayuno, almuerzo, cena y opciones de aperitivos por una semana a la vez. Nota si necesitarás un día de preparación separado para ayudar a hacer las comidas más rápido.

2.       Para el desayuno podrías comer un tazón de avena o podrías comer un huevo revuelto con vegetales salteados y queso bajo en grasas.

3.       Para el almuerzo podrías comer una ensalada grande con lechuga, espinaca, remolacha, zanahorias, un puñado de nueces, aguacate y frijoles (negros o garbanzos). Rocía un poco de vinagre balsámico encima.

4.       Para la cena podrías optar por un salmón a la parrilla (con un poco de eneldo y limón), una porción de arroz integral y calabacines a la parrilla.

Si necesitas un aperitivo, opta por proteínas y una fruta o un vegetal. Prueba un huevo duro y una manzana o yogur griego con moras azules y linaza molida

Mide tus porciones. Contar calorías, limitar ciertos grupos alimenticios o restringir los carbohidratos o grasas no siempre es un plan de dieta fácil de seguir ni completamente natural. Consumir todos los alimentos y cuidar las porciones es una manera más fácil y natural para ayudarte a comenzar a bajar de peso. Yo siempre he dicho que puedes comer de todo pero en pocas cantidades.

TIPS:

1.       Cuando midas y monitorees el tamaño de tus porciones, recortar algunas calorías que no puedan ayudarte a bajar de peso.

2.       Invierte en una balanza de cocina, tazas o cucharas medidoras para ayudar a que no te desvíes. También podría ser recomendable medir cualquier tazón, taza o contenedor que tengas en casa para ver cuánta comida almacenan.

Come una dieta balanceada. Comer los alimentos correctos contribuirá en gran medida a que bajes de peso y no lo recuperes.

Comer una dieta balanceada significa que consumes las cantidades adecuadas de cada nutriente que tu cuerpo necesita para funcionar.

Necesitarás consumir las porciones recomendadas de cada alimento de cada grupo alimenticio para ayudarte a satisfacer tus necesidades diarias de nutrientes midiendo los tamaños de tus porciones te ayuda a controlarlo.

TIPS:

•       Consume por lo menos 5 porciones de vegetales y frutas. Estas te proporcionarán muchos de los nutrientes que necesitas por muy pocas calorías.

• Ya que se recomienda comer una cantidad bastante abundante de frutas y vegetales cada día, podría ser más fácil comer una porción o dos en cada comida o aperitivo.

Date un gusto con moderación. NO TE OBSECIONES POR CONTAR LAS CALORIAS y castigarte sin volver a comer nunca ningún dulce o alimento grasoso. Opta por comer menos de los alimentos menos saludables y con menos frecuencia.

Incluye tus alimentos favoritos con moderación. Esto podría ser una o dos veces a la semana o solo unas cuantas veces al mes.

UN TIP: Si comes una comida rica en grasas o azúcar compénsalo comiendo comidas bajas en grasas y azúcar por los próximos días o ejercítate un poco más en el gimnasio.

Establece metas alcanzables. Una vez que hayas tomado la decisión de bajar de peso, establece algunas metas realistas y alcanzables que puedas seguir. Establecer metas te ayudará a tomar medidas y al tomar dichas medidas comenzarás a ver algunos resultados en tu peso.

UN TIP: Mantén un registro de tus metas de tal manera que con el tiempo puedas ver el progreso que hayas hecho.

Ejercítate regularmente. Tener una rutina regular de ejercicios te ayuda a bajar de peso y mejorar tu salud general. El ejercicio mejora el estado de ánimo ya que libera endorfinas, las que ayudan a hacerte más feliz, saludable y confiado contigo mismo, lo cual podría ayudar a regular tu comida.

TIPS

1.       Se recomienda hacer aproximadamente 150 minutos de ejercicios cardiovasculares cada semana e incluir 2 días de entrenamiento de fuerza.

2.       Hacer cosas como caminar al supermercado o tomar descansos de 15 minutos en el trabajo para salir a dar un paseo puede ayudar con tu pérdida de peso y salud.

3.       Encuentra ejercicios que disfrutes, de esa manera te emocionarás por ejercitarte. Practica yoga, toma clases de baile, sal a correr en el vecindario más lindo de tu pueblo o ciudad. No pienses en ello como un castigo, ¡trata de pensar en cómo se benefician tu cuerpo y tu salud!

4.       Consigue un compañero de ejercicios. Es mucho más divertido y fácil mantenerte centrado con alguien más que te ayude a monitorearte y con quien hablar. Pero si no consigues un compañero entonces ejercita sola y usa ese tiempo a solas para pensar y meditar.

Evita las dietas relámpago. Literalmente existen cientos de dietas y estrategias para bajar de peso en el mercado que prometen bajar de peso rápidamente en cortos periodos de tiempo. Estas pueden ser inseguras, dañinas y difíciles de seguir a largo plazo. Bajar de peso naturalmente es mejor para tu salud general y lo más probable es que no lo recuperes a largo plazo. No existe una dieta mágica que vaya a eliminar esos kilos y evitar que los recuperes una vez que hayas terminado la dieta.

La verdad es que bajar de peso requiere un cambio de estilo de vida y trabajo duro. Tenemos que ser constantes en nuestras metas y lograrlo. 

¡AGAMOS DE NUESTRO CUERPO UN TEMPLO!

Bueno y aquí termina este post.

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Gracias por leer esta entrada que para mí significa mucho ya que disfruto escribiendo y pensando en contenido nuevo para el blog.

¡No te pierdas la próxima entrada!