¡HAZ CARDIO!

¡HAZ CARDIO!

Siempre he escuchado que haciendo cardio se baja de peso más rápido, es lo primero que recomiendan para perder peso y quemar grasa, entonces quise investigar sobre el tema y hablar de eso en el blog para darles muchos consejitos y tips.

 Los ejercicios cardiovasculares son esenciales cuando se quiere bajar de peso y mejorar el estado físico. Para reducir esa cintura y eliminar los vergonzosos cauchos, es necesario combinar una buena rutina de entrenamiento con un plan alimenticio. Es importante que sepas que tipo de ejercicio cardiovascular debes hacer y con qué frecuencia, según tus metas. ¿sabías que? si haces entrenamiento cardiovascular en exceso, podrías comenzar a perder masa muscular ya que simplemente no tendrías suficiente grasa para eliminar. Por otro lado, si no haces suficientes ejercicios cardiovasculares, nunca podrás alcanzar tus metas de adelgazar.

Naturalmente, debes saber que acompañar tu rutina de ejercicios con una alimentación saludable y nutritiva es esencial para la buena salud.

Cardio en el gimnasio:

Entrenamiento a intervalos: puedes encontrar varios programas distintos en internet para hacer en casa, también la mayoría de los gimnasios ofrecen este tipo de clases. Uno de los tantos beneficios de los entrenamientos a intervalos es que si los realizas correctamente, te ayudará a tonificar tus músculos.

Los ejercicios a intervalos consisten en períodos cortos de ejercicios cardiovasculares de alta intensidad, seguidos de períodos más largos de entrenamiento moderado. Este tipo de entrenamiento lo puedes desarrollar con cualquier tipo de ejercicio.

Otro de los grandes beneficios de este entrenamiento es que tu cuerpo continúa quemando calorías cerca de 48 horas después de haber terminado. Por lo tanto es el tipo de entrenamiento perfecto para hacer 2 o 3 veces a la semana y obtener grandes resultados. 

Si quieres comenzar con entrenamientos a intervalos, te recomiendo que tomes un par de clases, de esta manera te asegurarás de que te estás esforzando sin sobrepasar tus límites para evitar algún tipo de lesión. Además, entrenar con un grupo de personas te ayudará a mantenerte motivada y será mas divertido puesto que no estaras sola.

Entrenamiento con elípticos: Los elípticos o las elípticas son máquinas perfectas para hacer ejercicios cardiovasculares. Existen algunas desventajas al entrenar con estas máquinas, como por ejemplo que no aumentes la resistencia lo suficiente o que no entrenes durante suficiente tiempo. Además, muchas personas que las utilizan, a menudo se aburren de ellas. SIN EMBARGO, si sabes utilizar la máquina adecuadamente, es una herramienta fantástica para eliminar grasa rápidamente.

Con estas máquinas puedes también hacer entrenamientos a intervalos, lo que te hará esforzarte hasta alcanzar una mayor intensidad en el entrenamiento por cierto período de tiempo. Prueba con períodos de entrenamiento intensivo de 90 segundos, seguido de períodos de recuperación de cerca de 3 minutos. A medida de que mejores tu resistencia, reduce los períodos de recuperación.

Es sumamente importante que encuentres la resistencia adecuada en la elíptica. Muchas personas cometen el error de no incrementar la resistencia en la máquina, por lo que utilizan el impulso para seguir entrenando en lugar de realmente involucrar sus músculos y quemar grasa eficientemente.

Ejercicios cardiovasculares constante de baja intensidad: Este entrenamiento básicamente requiere que realices algún tipo de ejercicio cardiovascular a un ritmo constante durante al menos una hora. Pocas personas disfrutan este tipo de entrenamiento ya que es fácil de aburrirse. Pero si tu meta es eliminar grasa y desarrollar músculo, esta es una buena forma de lograrlo.

El nivel de intensidad es muy importante al hacer cualquier tipo de ejercicio. A medida que la intensidad del ejercicio aumenta, aumenta también el número de calorías quemadas provenientes de glucógeno muscular y de tejido muscular.

Para que este tipo de ejercicio funcione, debes tener grasa para quemar. De lo contrario, continuar con esta forma de entrenamiento comenzará a desgastar tu tejido muscular ya que estarás en un estado catabólico.  Esta es la razón principal por la que los ejercicios cardiovasculares constantes de baja intensidad son ampliamente recomendados para aquellas personas que están comenzando su camino hacia la pérdida de peso y una vida más saludable, por otra parte, aquellas personas que están comenzando a tonificar su cuerpo, deben reducir este tipo de entrenamiento a no más de una hora a la semana.

Entrenamiento cardiovascular Tabata: Los entrenamientos Tabata son un tipo de entrenamiento de alta intensidad designados para aquellas personas que ya poseen cierta condición física. Con Tabata podrías lograr la más alta condición física, lo que significa que desarrollas tu resistencia y además quemas calorías.

Cada una de las series realizadas en este entrenamiento, requiere alternar entre dos ejercicios de alta intensidad o anaeróbicos durante 20 segundos, seguido de 10 segundos de descanso, por un total de 4 minutos.

Tabata no es un entrenamiento que debes comenzar si no posees cierto nivel de condición física. Sin embargo, puedes desarrollar tu resistencia gradualmente hasta lograr un entrenamiento completo. Un entrenamiento de Tabata completo es de 35 minutos, si quieres comenzar con este tipo de entrenamiento, te recomiendo que comiences con series de 10 minutos mientras desarrollas y mejoras tu resistencia y condición física.

Cardio en tu casa:

¿Quieres fortalecer a tu corazón y a tu sistema circulatorio, pero te da pereza ir al gimnasio? te mostraremos algunos ejercicios cardiovasculares para que hagas en casa.

Bailar: Todos podemos realizar esta actividad. No exige ninguna vestimenta especial ni ninguna habilidad específica. Solo tienes que colocar tus canciones preferidas y dejarte llevar. Por lo menos 30 minutos diarios dedícalos a bailar. Es probable que te diviertas tanto que no sientas el tiempo pasar. Aquí en Venezuela llamamos este método de cardio BAILOTERAPIA una combinación de pasos de baile con movimientos específicos para trabajar cada zona del cuerpo, en YOUTUBE hay muchos videos que son súper divertidos y te ayudaran con el cardio.

Kickboxing: Compra un DVD de ejercicios de kickboxing y ponlo en tu reproductor. También puedes buscar algunas series de este tipo de actividad en internet. Luego, ¡solo tienes que hacerlas! Ten en cuenta que esta variedad de ejercicios cardiovasculares no solo beneficiará al funcionamiento de tu corazón, sino que también aumentará tu fuerza y tu flexibilidad.

HIIT: Este entrenamiento representa la manera más rápida para mejorar la salud cardiovascular. Consiste en realizar ejercicios en intervalos cortos de alta intensidad y alternarlos con algunos de baja intensidad. De esta forma obligas a tu corazón y pulmones a trabajar más duro y mantienes alto tu ritmo cardíaco. Esto último facilita la quema de calorías.

Prueba seguir esta rutina:

• Calentamiento: camina en el lugar durante 5 minutos.
• Los ejercicios que se expondrán a continuación deberán realizarse lo más rápido posible, cada uno por el período de 1 minuto.

1.       Corre en en lugar.

2.       Haz sentadillas.

3.       Realiza saltos de tijera.

4.       Salta a la cuerda o simula que lo haces.

5.       Camina en el lugar a un ritmo constante.

6.       Levanta una rodilla y luego la otra lo más alto que puedas a un ritmo constante.

7.       Repite esta serie una vez más y haz el enfriamiento.

• Enfriamiento: camina en el lugar por 5 minutos.

Saltar a la cuerda: Este ejercicio cardiovascular demanda mucho esfuerzo. Por eso debes empezar a realizarlo paulatinamente: salta durante 30 segundos, descansa durante 15 o 30, y luego vuelve a saltar. Ejecuta esta actividad durante al menos 15 minutos. Puedes complementar tus saltos con algunos de los ejercicios indicados en HIIT. Yo nunca aprendí a saltar la cuerda pero conozco a personas delgadas que lograron perder peso gracias a este método y los recomiendan al 100%. En la medida en que te vayas sintiendo cómoda, aumenta la duración de los intervalos hasta llegar a los 60 o 90 segundos de saltos y descansos de 30 segundos.

Una vez que hayas logrado quemar toda la grasa que querías, debes reducir los ejercicios cardiovasculares, de lo contrario tus esfuerzos para desarrollar masa muscular serán en vano, ya que estarás quemando tejido muscular. Es importante trabajar con un experto quien establezca un programa de entrenamiento para ti y te motive a lograr alcanzar tus metas de pérdida de peso.

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¡Juntas podemos hacer de este mundo un mundo más feliz y saludable!

¡SNACKS SALUDABLES!

SNACKS SALUDABLES

Elaborar tus propios snacks para perder peso es muy fácil, rico y saludable. A continuación te mostramos algunas propuestas para que mates el antojo a lo largo del dia y podras ahorrarte una gran serie de problemas relacionados con el consumo de alimentos procesados, ya que estos saludables snacks para perder peso no te causarán ningún problema de salud, al contrario, puedes beneficiarte de sus propiedades.

CEREAL.

Para un snack crujiente bajo en carbohidratos y en azúcar, puedes mezclar juntos 1/8 taza de almendras, 1/8 taza de nueces, 1/8 de semillas de taza de calabaza, y 1 /8 de taza de arándanos secos. Se puede comer en seco o sobre leche con algunas bayas como el arándano – se recomienda de almendra natural o leche de cáñamo

PIÑA CON ZUMO DE LIMÓN Y SAL DE MAR.

Al igual que la sandía, la piña es baja en calorías y tiene un alto contenido de agua, por lo que se puede comer un buen montón de ella. Puedes exprimir el jugo de un limón y espolvorear sal del mar en la parte superior de un combo que promueve la digestión sana.

HUEVO COCIDO EN UNA ‘TAZA’ DE AGUACATE.

Sin sodio o ingredientes añadidos, prueba esta merienda alta en proteínas para mantenerte satisfecho por menos de 200 calorías. La combinación de la colina en la yema de huevo.(también asociada a los complejos de vitamina B) y la fibra de la palta, los cuales ayudan en la pérdida de peso, es ideal. Procura usar huevos orgánicos, libres de hormonas y de gallina de libre pastoreo.

BOLITAS DE AVENA SIN HORNEAR.

La avena es un súper alimento con poca grasa rica en proteínas que tu cuerpo digiere lentamente, lo que significa que te quedarás satisfecho por más tiempo, gracias a su fibra soluble voluminosa. Combina  1 taza de avena seca, 2/3 taza de copos de coco, 1/2 taza de mantequilla de almendras, 1/2 taza de semillas de chía, 1/2 taza de chispas de chocolate negro, 1/ 3 taza de miel cruda, y 1 cucharadita de vainilla. Deje que la mezcla se enfríe en la nevera durante 1 hora en un recipiente hermético, a continuación, hacer bolitas de 1 pulgada, que se pueden estar comiendo toda la semana.

 

YOGUR GRIEGO CON BAYAS. Además de ser una excelente fuente de proteína, la combinación de calcio y aminoácidos del yogur griego puede ayudar a conservar la masa muscular y quemar grasa. Para una tarde rica en antioxidantes, se sugiere agregar bayas al yogur griego y congelarlo durante 2 a 3 horas antes de comer. 

MANZANAS CON MANTEQUILLA NUEZ. Corta una manzana en rebanadas de arriba a abajo para crear anillos, luego unta 1 cucharada de mantequilla de almendras para crear un “sandwich” libre de pan. Las manzanas están llenas de fibra y contienen enzimas que ayudan al cuerpo a digerir los alimentos de manera más eficiente. La mantequilla de almendras proporciona la proteína que hace este aperitivo llenador, con un bono adicional de vitamina E y magnesio.

HUEVOS DUROS CON SALSA SRIRACHA. Para mejorar la función de la glándula tiroides (la glándula maneja el crecimiento y el metabolismo) no busques más que una baja en calorías, como el huevo duro bajo en grasa. Si te gustan las especias, pon a tu merienda salsa sriracha. Contiene capsaicina, un compuesto que se encuentra en los chiles que ayuda a quemar calorías y grasa, o cualquier salsa que contenga chile.

 PALOMITAS DE MAÍZ. Puedes llevar palomitas de maíz comunes, o estas deliciosas palomitas de maíz con especias y queso.

 CHIPS DE BATATA AL HORNO. Haz tus propios chips de batata al horno. ¡Son exquisitos y crujientes!

BARRAS DE CEREAL. Pocos snacks son tan saludables como estas barras de cereal. ¡Especialmente cuando las haces en casa!

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¡GRACIAS!

¡TIPS PARA PERDER PESO DE FORMA NATURAL!

TIPS PARA PERDER PESO DE FORMA NATURAL

Bajar de peso no es tan sencillo, se requiere de mucho esfuerzo, disciplina y sobre todo fuerza de voluntad. Mientras más natural seas en tus métodos mejor estará tu salud y tu cuerpo. Requiere que cambies un poco tu estilo de vida, no se trata de hacer dietas, se trata de que cambies la forma en que comes y muy recomendable es que apartes unos minutos de tu tiempo en el día y vayas al gimnasio o salgas a correr, trotar o caminar para perder las calorías que consumes diariamente.

Para perder peso la mayor parte del trabajo radica en la alimentación que tengas. Por ello es muy importante que empieces a contar calorías y a cuidar todo lo que comes. Recuerda: TU CUERPO ES UN TEMPLO. Y ejercicio chicas, ejercicio. Basta con hacer 45 minutos de cardio al día.

Bebe Agua: El agua es uno de los principales aliados a la hora de bajar peso de manera completamente natural y fácil. Una de las funciones del agua es reducir la cantidad de grasas que se tienen almacenadas en el cuerpo, especialmente en regiones como abdomen, muslos o cintura.

Cuando no se consume suficiente agua a lo largo del día, el principal afectado es el hígado ya que se verá obligado a trabajar el doble para poder quemar las grasas que no han quemado los riñones. Bebiendo agua abundante cada día, los riñones podrán eliminar los residuos o grasas del organismo satisfactoriamente. Ahora ya sabes cómo bajar de peso naturalmente bebiendo agua, pero aún hay más trucos para bajar de peso.

Además seguro lo sabes pero hay que repetirlo, el agua te hidrata y es muy buena para la piel, diariamente se recomienda tomar 8 vasos de agua o 2 litros de agua.

TIPS:

•   Si eres como yo, que no te gusta el agua prueba añadiendo frutas picadas en un termo o jarra lleno de agua destilada y ¡listo! Así de fácil tendras tu propia agua de frutas.

•    Elige bebidas sin azúcar ni cafeína lo más seguido que sea posible evita las bebidas endulzadas (como gaseosas o bebidas isotónicas), las bebidas con alto contenido de cafeína (como energizantes o bebidas energéticas) y jugos de fruta. Prueba: agua, agua saborizada, café o té descafeinado.

•  Resulta aconsejable beber un vaso de agua antes de cada comida, con el objetivo de crear sensación de saciedad e ingerir menos cantidad de alimentos.

Una Alimentación Adecuada. Muchas son las personas que día tras día se preguntan cómo bajar de peso naturalmente sin tener que someterse a duras dietas difíciles de cumplir ya sea porque nos matan de hambre o nos provocan el efecto rebote. Sigue los siguientes consejos y verás cómo logras bajar de peso fácilmente y de manera natural.

• Elimina pastas y pan: Cuando se reducen o eliminan de la dieta productos de grano refinado, como pastas, pan y arroz blanco conseguirás que tu peso se reduzca. TIP: sustituye los alimentos derivados de pastas, pan y arroz con alimentos más saludables como verduras y hortalizas. Crea tus propias ensaladas. El gran aporte de agua que brindan las verduras y hortalizas permite ayudar a eliminar mayor cantidad de grasa del cuerpo.

• Pescado: La ingesta de pescado de manera habitual en  tu dieta resulta clave para conseguir perder peso de manera rápida y fácil en pocos días, ya que acelera tu metabolismo, regula los niveles de azúcar en sangre  y reduce otros problemas (como la inflamación). el pescado es bajo en calorías y posee numerosos nutrientes que permitirán que luzcas un cuerpo y una piel mucho más saludable.

• Elimina Chocolate y similares: Lamentablemente, los productos más ricos son generalmente los que mayor daño ocasionan al cuerpo. Elimina o reduce las cantidades de dulces que comes diariamente, sé que muchas amamos el dulce pero cuanto toca, toca chicas así que mucha fuerza de voluntad. TIP: si no puedes eliminar el dulce de un día a otro prueba reduciendo las cantidades poco a poco hasta eliminarlo.

Comienza por eliminar chocolate, comida basura, dulces, pasteles, y todos aquellos alimentos de alto nivel calórico y grandes cantidades de azúcar. Estas comidas son peligrosas chicas, no solo nos hacen subir de peso si no que afectan nuestra salud. Tu cuerpo lo agradecerá.

Es recomendable:

 Desayunar algo nutritivo todos los días. El desayuno es la comida más importante del día así que Come algo nutritivo en el desayuno (como un omelet de espinacas y queso feta con una rebanada de pan tostado integral) poco después de levantarte hará que tu metabolismo comience a trabajar inmediatamente y de forma correcta.

Esto se debe a que el desayuno le da energía al cuerpo y este deja de acumular grasa, en su lugar comienza a trabajar con el alimento que le damos y baja de peso de forma natural. TIP: por las noches cena algo ligero, ya que durante la noche pasamos varias horas en ayuno y el cuerpo acumulará la mayor cantidad de grasa que pueda.

Si lo prefieres agrega el té verde a tu dieta. El té verde es conocido por sus propiedades antioxidantes, pero también se ha descubierto recientemente que ayuda a acelerar el metabolismo, y con ello, a perder peso rápidamente. Investigadores han realizado estudios con varios grupos de gente para determinar los beneficios de esta infusión. Uno de los resultados obtenidos fue que quienes comenzaron el hábito de tomar té verde bajaron de peso con mayor rapidez que los demás debido a que facilita la oxidación de la grasa y la termogénesis. La cantidad ideal son 5 tazas de té verde al día, con lo que se incrementa considerablemente la energía del cuerpo con apenas 90 calorías.

No elimines todas las calorías de tu dieta

Tenemos la idea de que quienes eliminan más calorías de su alimentación, logran bajar de peso más fácilmente. Aunque esto puede ser cierto en el inicio pero cuando nuestro cuerpo se da cuenta de que le estamos dando menos calorías, comienza a incrementar sus reservas de energía acumulando grasa. Por ello, comer más acelera tu metabolismo siempre y cuando elijas alimentos sanos y que te aporten nutrientes. Un tip: es importante que no pases largos períodos de ayuno. Lo ideal es comer 6 veces al día (300 calorías cada vez), en lugar de hacer dos comidas demasiado abundantes o de alto valor calórico.

Incrementa la ingesta de proteína.

 Nuestro cuerpo tarda más tiempo en digerir los alimentos ricos en proteína que los ricos en grasa o carbohidratos. Esto significa que cuando comes proteína te sientes satisfecho por más tiempo, mientras que tu metabolismo sigue trabajando y quemando grasa para lograrlo. Esto se traduce en un aceleramiento considerable de tu metabolismo y en una reducción de hambre. Además, comer proteína te permite ganar músculo en lugar de grasa.

Elabora planes de comidas. Cuando tratas de cambiar tu dieta y comer más saludablemente, planear tus comidas puede ser útil. Muchas veces cuando tienes un plan de comidas, no estás tan tentada a comer comida rápida en la calle  o encontrarte en algún lugar donde no tengas opciones saludables.

TIPS

1.       Elabora tu desayuno, almuerzo, cena y opciones de aperitivos por una semana a la vez. Nota si necesitarás un día de preparación separado para ayudar a hacer las comidas más rápido.

2.       Para el desayuno podrías comer un tazón de avena o podrías comer un huevo revuelto con vegetales salteados y queso bajo en grasas.

3.       Para el almuerzo podrías comer una ensalada grande con lechuga, espinaca, remolacha, zanahorias, un puñado de nueces, aguacate y frijoles (negros o garbanzos). Rocía un poco de vinagre balsámico encima.

4.       Para la cena podrías optar por un salmón a la parrilla (con un poco de eneldo y limón), una porción de arroz integral y calabacines a la parrilla.

Si necesitas un aperitivo, opta por proteínas y una fruta o un vegetal. Prueba un huevo duro y una manzana o yogur griego con moras azules y linaza molida

Mide tus porciones. Contar calorías, limitar ciertos grupos alimenticios o restringir los carbohidratos o grasas no siempre es un plan de dieta fácil de seguir ni completamente natural. Consumir todos los alimentos y cuidar las porciones es una manera más fácil y natural para ayudarte a comenzar a bajar de peso. Yo siempre he dicho que puedes comer de todo pero en pocas cantidades.

TIPS:

1.       Cuando midas y monitorees el tamaño de tus porciones, recortar algunas calorías que no puedan ayudarte a bajar de peso.

2.       Invierte en una balanza de cocina, tazas o cucharas medidoras para ayudar a que no te desvíes. También podría ser recomendable medir cualquier tazón, taza o contenedor que tengas en casa para ver cuánta comida almacenan.

Come una dieta balanceada. Comer los alimentos correctos contribuirá en gran medida a que bajes de peso y no lo recuperes.

Comer una dieta balanceada significa que consumes las cantidades adecuadas de cada nutriente que tu cuerpo necesita para funcionar.

Necesitarás consumir las porciones recomendadas de cada alimento de cada grupo alimenticio para ayudarte a satisfacer tus necesidades diarias de nutrientes midiendo los tamaños de tus porciones te ayuda a controlarlo.

TIPS:

•       Consume por lo menos 5 porciones de vegetales y frutas. Estas te proporcionarán muchos de los nutrientes que necesitas por muy pocas calorías.

• Ya que se recomienda comer una cantidad bastante abundante de frutas y vegetales cada día, podría ser más fácil comer una porción o dos en cada comida o aperitivo.

Date un gusto con moderación. NO TE OBSECIONES POR CONTAR LAS CALORIAS y castigarte sin volver a comer nunca ningún dulce o alimento grasoso. Opta por comer menos de los alimentos menos saludables y con menos frecuencia.

Incluye tus alimentos favoritos con moderación. Esto podría ser una o dos veces a la semana o solo unas cuantas veces al mes.

UN TIP: Si comes una comida rica en grasas o azúcar compénsalo comiendo comidas bajas en grasas y azúcar por los próximos días o ejercítate un poco más en el gimnasio.

Establece metas alcanzables. Una vez que hayas tomado la decisión de bajar de peso, establece algunas metas realistas y alcanzables que puedas seguir. Establecer metas te ayudará a tomar medidas y al tomar dichas medidas comenzarás a ver algunos resultados en tu peso.

UN TIP: Mantén un registro de tus metas de tal manera que con el tiempo puedas ver el progreso que hayas hecho.

Ejercítate regularmente. Tener una rutina regular de ejercicios te ayuda a bajar de peso y mejorar tu salud general. El ejercicio mejora el estado de ánimo ya que libera endorfinas, las que ayudan a hacerte más feliz, saludable y confiado contigo mismo, lo cual podría ayudar a regular tu comida.

TIPS

1.       Se recomienda hacer aproximadamente 150 minutos de ejercicios cardiovasculares cada semana e incluir 2 días de entrenamiento de fuerza.

2.       Hacer cosas como caminar al supermercado o tomar descansos de 15 minutos en el trabajo para salir a dar un paseo puede ayudar con tu pérdida de peso y salud.

3.       Encuentra ejercicios que disfrutes, de esa manera te emocionarás por ejercitarte. Practica yoga, toma clases de baile, sal a correr en el vecindario más lindo de tu pueblo o ciudad. No pienses en ello como un castigo, ¡trata de pensar en cómo se benefician tu cuerpo y tu salud!

4.       Consigue un compañero de ejercicios. Es mucho más divertido y fácil mantenerte centrado con alguien más que te ayude a monitorearte y con quien hablar. Pero si no consigues un compañero entonces ejercita sola y usa ese tiempo a solas para pensar y meditar.

Evita las dietas relámpago. Literalmente existen cientos de dietas y estrategias para bajar de peso en el mercado que prometen bajar de peso rápidamente en cortos periodos de tiempo. Estas pueden ser inseguras, dañinas y difíciles de seguir a largo plazo. Bajar de peso naturalmente es mejor para tu salud general y lo más probable es que no lo recuperes a largo plazo. No existe una dieta mágica que vaya a eliminar esos kilos y evitar que los recuperes una vez que hayas terminado la dieta.

La verdad es que bajar de peso requiere un cambio de estilo de vida y trabajo duro. Tenemos que ser constantes en nuestras metas y lograrlo. 

¡AGAMOS DE NUESTRO CUERPO UN TEMPLO!

Bueno y aquí termina este post.

No olvides pasarte por MAKE-UP TODAY donde hay una nueva publicación: ¡MAQUILLAJE ROCKERO! y también en MODA TODAY donde encontraras otra nueva publicación: LOOK ROCKERO. 

Gracias por leer esta entrada que para mí significa mucho ya que disfruto escribiendo y pensando en contenido nuevo para el blog.

¡No te pierdas la próxima entrada!